ガイド · 執筆 DueTrack Studio · 更新日 2026-11-02
糖尿病予備群と言われたら：毎日の習慣でできること
前糖尿病（糖尿病予備群）とは、血糖値が正常より高いものの、まだ糖尿病の範囲には達していない状態です。米国疾病予防管理センター（CDC）は、これを2型糖尿病を予防または遅らせるチャンスだとしており、その主な方法は生活習慣の改善です。体をもっと動かす、より健康的な食事をとる、必要なら減量する、そしてそうした習慣を続けるためのサポートを得ることです。短期間で終わる大きな変化より、小さなことを毎日続けるほうが大切です。
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前糖尿病とはどういう状態？
血糖値が正常より高いものの、糖尿病の基準値よりは低い状態です。米国CDCのA1Cの範囲では、5.7%〜6.4%にあたります。前糖尿病の人の多くは、自分がそうだと気づいていません。
役に立つ毎日の習慣は？
- 毎日体を動かす。食後の短い散歩だけでも構いません。
- 野菜、たんぱく質、加工の少ない食品を中心に食事を組み立てる。
- 甘い飲み物を減らす。
- 規則正しく眠る。
- いくつかの数値を記録して、進み具合を確認できるようにする。
- 体系的な生活習慣改善プログラムについて、主治医に相談する。
習慣を続けるには？
一度に取り組む習慣はひとつに絞り、夕食後の散歩のように、すでにしていることに結びつけて、毎日記録しましょう。意志の力に頼るより、連続記録とシンプルな計画のほうがうまくいきます。
よくある質問
医師から前糖尿病だと言われました。もう手遅れですか？
いいえ。米国CDCは、前糖尿病を、生活習慣の改善によって2型糖尿病を予防または遅らせるチャンスだとしています。どう取り組むか、主治医と相談しましょう。
すべてを一度に変えなければいけませんか？
いいえ。食後の短い散歩のように、ひとつの習慣を続けるだけでも、十分に力強い第一歩です。